熬夜引發(fā)的心源性猝死從來(lái)不是突然發(fā)生的，身體早就用各種方式發(fā)出過(guò)警告，只是很多人把它們當成了小毛病。

《生命時(shí)報》綜合多位專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)，總結熬夜時(shí)身體發(fā)出的危險信號。

熬夜到什么程度會(huì )發(fā)生猝死

首都醫科大學(xué)附屬北京安貞醫院腦血管病科副主任醫師霍曉川表示，熬夜本身未必會(huì )直接導致猝死，但它會(huì )讓猝死風(fēng)險飆升。如果出現以下4種情況，必須立刻停下手中的事，趕緊休息。

1 連續3天以上，每天睡不足4小時(shí)

相當于讓心跳在高速檔連續運轉72小時(shí)，心臟每跳一次，心肌細胞就會(huì )經(jīng)歷一次收縮與舒張的磨損。

正常睡眠時(shí)，心肌細胞能得到40%的修復，而當人體缺覺(jué)時(shí)，修復幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態(tài)下心肌耗氧會(huì )增加3倍、血管痙攣的概率提升至平時(shí)的5倍。

2 通宵24小時(shí)后不補覺(jué)

曾有實(shí)驗記錄，健康成年人通宵后血壓會(huì )劇列升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此時(shí)哪怕只爬一層樓，都可能讓心臟的負荷突破極限。

3 長(cháng)期每天睡不夠6小時(shí)

如果長(cháng)期每天睡眠不足6小時(shí)，再疊加高血壓、糖尿病等慢性病。這些疾病本身就會(huì )損傷血管內皮，熬夜會(huì )讓血壓中的炎性因子增多，如果再疊加高血壓、糖尿病等會(huì )損傷血管內皮的慢性病，會(huì )加速斑塊形成。更危險的是，肥胖、抽煙，飲食重鹽、重辣等因素會(huì )讓斑塊變得更脆弱，隨時(shí)可能破裂堵塞血管。

4 熬夜+白天高壓工作/運動(dòng)

熬夜后交感神經(jīng)本身處于亢奮的狀態(tài)，若在被工作的壓力、崩潰的情緒、劇烈的運動(dòng)等刺激，去甲腎上腺素會(huì )瞬間飆升。

提醒

如果熬夜后累到起床都費勁，休息12小時(shí)后仍沒(méi)有緩解，胸口像被巨石壓住般悶痛，有時(shí)還會(huì )放射到左肩、下巴，莫名冒冷汗、手腳冰涼，伴隨惡心想吐，走幾步路就喘得厲害，感覺(jué)空氣都不夠用，這些都可能是心梗的前兆，此時(shí)坐下來(lái)休息，立刻撥打120，或許能救命。

熬夜時(shí)心臟“咯噔”一下危險嗎？

有些人熬夜時(shí)可能心臟會(huì )突然“咯噔”一下，原本“咚—咚—咚”的心跳，變成了“咚—咚咚—咚”……

首都醫科大學(xué)宣武醫院綜合科副主任醫師楊偉表示，心臟工作時(shí)，提前出現一次跳動(dòng)，之后停頓一下，就像是演奏舞曲亂了節奏，就被稱(chēng)為早搏，是一種最常見(jiàn)的心律失常。

早搏分功能性與病理性?xún)煞N

功能性：常見(jiàn)于中青年人群中，大多數病理性誘因不明，往往在情緒緊張、激烈運動(dòng)、過(guò)度勞累、酗酒等外因刺激下誘發(fā)。

病理性：早搏過(guò)于頻繁，且伴有心慌、胸悶等情況，動(dòng)態(tài)心電圖顯示每24小時(shí)有一兩萬(wàn)次甚至更多，嚴重影響日常生活。

判斷早搏是否需要治療，通常要先通過(guò)24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查，確認其類(lèi)型和嚴重程度，還可考慮做心臟超聲，看是否有明確的結構性病變。

正確應對方式是，戒煙限酒，不熬夜，不要久坐，適當進(jìn)行體育鍛煉。

飲食清淡、不過(guò)飽，少吃刺激性食物；少喝濃茶或咖啡，這些飲料會(huì )增加心肌興奮性，易誘發(fā)早搏；多吃新鮮蔬果及魚(yú)類(lèi)，有利降低血液中的膽固醇水平，預防心血管??；

定期體檢，一旦發(fā)現有早搏現象，及時(shí)到醫院就診，以便查明病情，早預防、早治療。

經(jīng)常熬夜要養成7個(gè)習慣

對于工作等不可抗因素，長(cháng)期熬夜的人，北京大學(xué)第三醫院危重醫學(xué)科主任醫師薄世寧給以下建議：

熬夜要有規律

建議規律、固定時(shí)間熬夜，固定時(shí)間起床，白天一定要睡夠，周末即使不上班也要保持這樣的習慣。

熬夜時(shí)把房間燈打開(kāi)，周?chē)饩€(xiàn)亮會(huì )讓身體誤以為是白天；白天睡覺(jué)時(shí)把窗簾拉嚴實(shí)。這樣做有助盡快重置晝夜節律，重新打造生物鐘，比顛倒加混亂的作息要好一點(diǎn)。

熬夜最好別吃宵夜

違背晝夜節律的進(jìn)食，既會(huì )損傷糖耐量，同時(shí)胰島素的敏感性也會(huì )下降，增加糖尿病風(fēng)險，而且這么晚吃也容易肥胖。

晚上熬夜實(shí)在太餓，盡量避開(kāi)含糖飲料、高熱量油炸食物，吃一些玉米、水果、牛奶、雞蛋、全麥面包等，既可以補充膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量又不會(huì )太高，對代謝影響比較小。

減少久坐

熬夜伏案工作者每工作2~3小時(shí)，最好站起來(lái)活動(dòng)10分鐘左右，減少下肢血栓的形成。

及時(shí)補覺(jué)

如果沒(méi)有大段時(shí)間補覺(jué)，午覺(jué)一定要安排上，其他時(shí)間得空就瞇一會(huì )，哪怕十分鐘也有效。

調整飲食

睡眠不足容易損害皮膚功能，加速皮膚老化，出現皺紋增加、色素分布不勻、膚色暗黃等狀況，所以熬夜后要補充抗氧化物質(zhì)。

深色蔬菜如紫甘藍，漿果類(lèi)水果如藍莓、草莓，以及核桃、綠茶等含量都很豐富，可以適當多吃一點(diǎn)。

適當運動(dòng)

白天補覺(jué)后，精力充沛情況下，可以適量運動(dòng)，能降低熬夜帶來(lái)的負面情緒、注意力不集中和記憶力下降等不良反應。

足量飲水

熬夜第二天要多攝入水分，以保持身體的代謝。也可喝些能輕度緩解壓力、安神助眠、增加飽腹感的飲品，如淡茶、蜂蜜水、紅棗水、綠豆湯等。

(來(lái)源:生命時(shí)報微信公號)